你可能不知道，我们的手，正在悄悄“变形”
小明是一名产品经理，每天对着电脑工作至少8小时。最近，他总觉得右手麻木、无力，尤其是晚上，常常被麻醒。
小美的业余生活离不开手机——刷视频、打游戏、聊天回复。最近她发现，自己用手机的小拇指内侧长出了明显的“凹槽”，而且经常隐隐作痛。
刚生完宝宝的80后宝妈小芳，每天要抱娃、喂奶、换尿布。最近她的左手手腕靠近大拇指的位置，疼得连拧毛巾、端水杯都困难。
这三位年轻人遇到的问题，就是我们常说的——鼠标手、手机手、妈妈手。
别大意，这些“现代病”可能已经缠上了你！
什么是鼠标手？
鼠标手（腕管综合征）：由于长时间使用鼠标、键盘或手腕重复性动作，导致手腕处的腕管压力增大，压迫正中神经，引起手指麻木、无力等症状。
典型症状：
手掌、大拇指、食指、中指麻木或刺痛，尤其是夜间或清晨更明显，常常被麻醒。严重时，大拇指肌肉萎缩，握力下降，拿东西容易掉。
展开剩余89%高发人群：
长期使用电脑的上班族（设计师、程序员、编辑、会计等）
频繁使用鼠标、键盘的游戏玩家
木工、厨工等手腕重复性劳动者
长期使用电脑的上班族（设计师、程序员、编辑、会计等）
频繁使用鼠标、键盘的游戏玩家
木工、厨工等手腕重复性劳动者
一个简单自测方法：
双肘放在桌上，手腕自然下垂，双手手背相对，手指朝下，保持60秒。如果拇指、食指、中指出现麻木或刺痛，说明你可能中招了。
什么是手机手？
手机手（拇指腱鞘炎）：长时间单手操作手机、游戏手柄等，导致大拇指和手腕过度劳损，引起拇指根部疼痛、活动受限等问题，医学上常与“狭窄性腱鞘炎”有关。
典型症状：
大拇指根部（手腕外侧靠近拇指处）肿胀、按压疼痛；大拇指活动时有“咔咔”的弹响声；握拳、抓握东西时疼痛加重。
高发人群：
手机重度使用者（视频党、社交达人、电竞手游玩家）
长期单手发微信、刷视频的人
频繁抓握、捏东西的工种
手机重度使用者（视频党、社交达人、电竞手游玩家）
长期单手发微信、刷视频的人
频繁抓握、捏东西的工种
你会发现，习惯用小拇指托着手机的人，小拇指内侧会慢慢出现凹陷的“手机凹槽”，这就是手在向你预警。
什么是妈妈手？
妈妈手（狭窄性腱鞘炎 / De Quervain病）：由于拇指和手腕反复活动，导致腱鞘发炎增厚，肌腱滑动受阻，引发剧烈疼痛。之所以叫“妈妈手”，是因为新手妈妈、奶奶外婆带娃时，频繁抱孩子、挤奶、换尿布，最容易中招。
典型症状：
手腕靠大拇指一侧剧烈疼痛，有时肿胀，无法用力；握拳、转门把手、拧毛巾、端水杯时疼痛明显加重。
高发人群：
新手妈妈、带娃的奶奶外婆
手工爱好者（编织、园艺、烘焙等）
频繁使用剪刀、拧毛巾等动作的工种
新手妈妈、带娃的奶奶外婆
手工爱好者（编织、园艺、烘焙等）
频繁使用剪刀、拧毛巾等动作的工种
一个经典自测动作：
把大拇指握在四指里面，握成拳头，然后拳头向小拇指方向（向下）弯曲。如果手腕靠拇指处剧烈疼痛，基本可以确诊。
这三者到底有什么区别？
鼠标手
手机手
妈妈手
医学名称腕管综合征手机拇指（与狭窄性腱鞘炎相关）狭窄性腱鞘炎 主要症状麻木、刺痛为主拇指根部疼痛、弹响手腕外侧剧烈疼痛 疼痛位置手掌、手指麻木拇指根部手腕靠拇指一侧 致病原因正中神经受压拇指过度活动腱鞘发炎鼠标手
手机手
妈妈手
一句话总结：鼠标手以“麻”为主，妈妈手以“疼”为主，手机手以“痛加弹响”为特征。
日常如何预防和缓解？
通用原则：
多休息、多换姿势：每使用手机/电脑30-45分钟，让手休息5分钟，做做手指伸展运动。
减少重复动作：能用工具就不用蛮力，60多岁老阿姨免费观看高清电视剧能双手操作就不用单手。
注意保暖：手部受凉会加重症状，冬天戴手套，洗手用温水。
多休息、多换姿势：每使用手机/电脑30-45分钟，让手休息5分钟，做做手指伸展运动。
减少重复动作：能用工具就不用蛮力，能双手操作就不用单手。
注意保暖：手部受凉会加重症状，冬天戴手套，洗手用温水。
针对鼠标手：
调整桌椅高度，让手腕保持自然平直，不要向上翘或向下弯
使用垂直鼠标、人体工学鼠标，换用软腕托垫
每天做手腕拉伸：伸平手臂，手掌朝外，另一手轻拉手指，保持15秒
调整桌椅高度，让手腕保持自然平直，不要向上翘或向下弯
使用垂直鼠标、人体工学鼠标，换用软腕托垫
每天做手腕拉伸：伸平手臂，手掌朝外，另一手轻拉手指，保持15秒
针对手机手/妈妈手：
用手机时换手操作，尽量用食指或其他手指分担，不要全用大拇指
使用手机支架、语音输入、外接键盘，减少手部负担
抱宝宝时尽量五指并拢，用手臂力量而非手腕力量
用手机时换手操作，尽量用食指或其他手指分担，不要全用大拇指
使用手机支架、语音输入、外接键盘，减少手部负担
抱宝宝时尽量五指并拢，用手臂力量而非手腕力量
简单的康复动作（每天做3-5遍）：
手指开合：五指并拢再用力张开，重复10次
拇指绕圈：大拇指缓慢画圈，正反各10次
握拳松拳：用力握拳再缓缓张开，重复10次
手指开合：五指并拢再用力张开，重复10次
拇指绕圈：大拇指缓慢画圈，正反各10次
握拳松拳：用力握拳再缓缓张开，重复10次
什么时候需要看医生？
休息、调整姿势后，手部疼痛或麻木超过1周仍未缓解
夜间麻醒次数增多，影响睡眠
出现大拇指无力、拿东西掉落
手腕或拇指根部出现明显肿胀
休息、调整姿势后，手部疼痛或麻木超过1周仍未缓解
夜间麻醒次数增多，影响睡眠
出现大拇指无力、拿东西掉落
手腕或拇指根部出现明显肿胀
治疗方法：
轻中度：口服止痛药、局部封闭注射、佩戴护腕/夹板固定
严重保守治疗无效：小针刀或微创手术
轻中度：口服止痛药、局部封闭注射、佩戴护腕/夹板固定
严重保守治疗无效：小针刀或微创手术
手是人体最精巧的工具，也是最容易被忽视的部分。每天陪你点鼠标、刷手机、抱宝宝的手，请在它还健康的时候，好好待它。
养成好的用手习惯，及时发现问题，主动休息和康复——这些简单的动作，能让你远离“鼠标手、手机手、妈妈手”。
如果你已经出现了相关症状，越早干预，恢复越快。不要以为忍忍就过去了，等到严重时再治疗，会痛苦得多。
主办：池州市卫生健康委员会
来源：公共卫生与预防医学
发布于：北京市